klatka barki

witam witam, jestem juz w polsce i po tej przymusowej przerwie prawie 2 tygodniowej znow trenuje. mam znow tylko swoja domowa silke ale to w zupelnosci wystarcza;) klatka sztanga 10-8-6 (50-55-55) wioslo hantla 10-8-6 (32-32-36) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (30-40-42) uginanie z supinacja 10-8 (14-14) francuzy hantla 10-8 (8-10)

klatka sztanga 10-8-6 (50-55-60) wioslo sztanga 10-8-6 (40-50-60) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (35-40-40) uginanie z supinacja sztanga 10-8-8 (26-26) francuzy hantla 10-8-8 (10-10-12)

[...] 8.Szruggsy 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Środa KLATA+BICEPS+ŁYDKI 1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 [...]

rush comes: odnośnie układu tygodniowego treningu dla skur3byk'a, który zaproponowałem w nastepującej formie: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off Miałem założenie 1 od skur3byk'a: priorytet ramiona sam poczyniłem założenie 2: większość ćwiczących po macoszemu traktuje nogi, więc może i w tym przypadku tak [...]

[...] Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

[...] 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 powyższy trening układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT i 10g DT,whey protein complex według braków [...]

miruch: W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

terpion: Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

Iorweth: Wiesz, że wszystkich postów, tylko Twoje jakoś są nie do końca jasne... może tym razem się uda właściwie odpowiedzieć. Potaję zatem tygodniowy rozkłąd partii wg Twoich wytycznych. dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + przedramię dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne

[...] ćwiczysz regularnie ponad 2 lata. Środę masz bardzo ciężką, jeden dzień przerwy i plecy. Ciężko będzie z regeneracją przez te 3 dni. Rozłożyłbym to w następujący sposób: pn: klatka-bic-brzuch wt: nogi-łydka śr: wolne czw: barki-brzuch pt: wolne so: plecy-tric-łydka nd: wolne PS. Dzięki za miłe słowa. Staram się wykorzystywać każdą wolną chwilę [...]

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Klatka i barki raczej poszły na + albo pompe akurat masz a wiadomo że na PH większa

wlasnie jem przedtreningowy, ryz_+kurczak+salatka i sos , o 10 ide cwiczyc, klatka lekko+bic lekko +barki. jak mysllicie lepiej daa solo czy t-100olimpa?

Dzieki :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) [...]